スロートレーニング（スロトレ）

スロートレーニング（スロトレ）は、その名のとおり、ゆっくりとした動作で行う筋力トレーニングです。
どのくらいスローに行うかというのには、いくつかの方法があるのですが、例えば、ダンベルを上下させるのに、普通、あげるのに1秒、おろすのに1秒かけるとしましょう。
スロートレーニングでは、上げるのに5秒、上げたところで5秒静止、降ろすのに5秒と、合計15秒かけます。
そのため、通常の筋トレよりは軽い負荷を使うことになります。
これほどゆっくりとトレーニングを行うことには、実は次のような大きなメリットがあります。

１．反動を使って行う筋トレにありがちな怪我を防ぐことができる。そのため、アメリカでは、スロトレは怪我の絶えないアメフト選手の間でポピュラーなトレーニング方法です。
２．ゆっくりと時間をかけて動作をすることで、使っている筋肉の中の遅筋線維→中間筋線維→速筋線維と、全てのタイプの筋線維を順番に偏りなく使うことができる。そのため、1回のトレーニングの効果が非常に高い。
３．使っている筋肉に意識を集中させやすい。
４．ゆっくり動かすことで血流が制限させるため、加圧トレーニングのような、成長モルモンの増大が期待できる。

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筋トレ、つまり筋力トレーニングはスポーツ選手が競技能力を高めるために欠かせません。　単に筋肉をつける筋トレではなく、競技力につながる筋トレ、怪我予防のための筋トレなどがスポーツ選手にとって大切ですが、ただ単にやみくもに筋トレをするのではなく、正しい理論にのっとって、最大の効果が得られる筋トレを行うことがスポーツ選手にとって重要です。　腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットという筋トレの基本にプラスして、新しい筋トレ理論を勉強しましょう。