プロテインとアミノ酸
筋トレといえばプロテイン。そしてアミノ酸。 筋トレなどのトレーニングを効果的にするためには今や必須のプロテイン・アミノ酸などのサプリメント。 でもみなさん！筋肉をつけるためのプロテインやアミノ酸の効果的な飲み方って知っていますか？ 筋トレとプロテインの摂取量、睡眠との関係、アミノ酸との違いについて迫ります。
プロテインと筋トレで3歩リードについて
スポーツのためのハードなトレーニングは適切な栄養と休息がトレーニングの効果をアップさせるヒケツです。 筋トレに必要な栄養素はたんぱく質、つまりプロテインであることはよく知られていますが、単にプロテインを飲むだけで筋肉や筋力が簡単にアップするのでしょうか？
筋力アップやスタミナアップでスポーツの競技力を高めるにはスポーツ栄養学の基礎知識が不可欠です。 このサイトでは、ハードなトレーニングを行うスポーツ選手のための、スポーツ栄養学の基礎を運動生理学の観点から分かりやすく説明します。
プロテインと筋トレで3歩リードメニュー
スタミナアップ
スポーツでライバルに勝つためには筋トレで筋肉をつけるだけでなく、スタミナアップが欠かせません。 スタミナアップにはランニングなどの持久力トレーニングが大切ですが、栄養のとり方に気をつけてもスタミナアップに効果絶大！ 特に炭水化物の摂取はスタミナアップに密接に関係します。 サプリメントだけでは補えない、スタミナアップのための食事学・栄養学について迫ります。
スポーツ栄養学
スポーツトレーニングに必要な栄養素はたんぱく質やアミノ酸だけではありません。ビタミンやミネラルなどの栄養素をしっかりと摂取することも大切です。特に一人暮らしの若いスポーツ選手では野菜などのビタミン・ミネラル分が不足しがちなので注意が必要です。ここではビタミン・ミネラルを中心としてスポーツ栄養学全般について述べるとともに、アルコールなどの影響についても述べています。
新しい筋トレ理論
筋トレ、つまり筋力トレーニングはスポーツ選手が競技能力を高めるために欠かせません。 単に筋肉をつける筋トレではなく、競技力につながる筋トレ、怪我予防のための筋トレなどがスポーツ選手にとって大切ですが、ただ単にやみくもに筋トレをするのではなく、正しい理論にのっとって、最大の効果が得られる筋トレを行うことがスポーツ選手にとって重要です。 腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットという筋トレの基本にプラスして、新しい筋トレ理論を勉強しましょう。
プロテインと筋トレで3歩リード新着情報
スロートレーニング（スロトレ）
スロートレーニング（スロトレ）は、その名のとおり、ゆっくりとした動作で行う筋力トレーニングです。 どのくらいスローに行うかというのには、いくつかの方法があるのですが、例えば、ダンベルを上下させるのに、普通、あげるのに1秒、おろすのに1秒かけ...
アルコールとスポーツ栄養学
スポーツ選手といえば（？）アルコール。 スポーツ選手には「酒豪」と呼ばれる人は少なくありません。 試合の後の打ち上げや祝勝会、チームワークを高めるためにもお酒はスポーツ選手と深い関係があります。 ところが、このアルコール、正しい飲み方を誤る...
初動負荷理論
「初動負荷理論」というトレーニング方法は、熱心にトレーニングをされているスポーツ選手の方なら一度は耳にしたことがあるでしょう。 初動負荷理論とは、鳥取県の「ワールドウイング」というトレーニングジムで小山裕史さんが指導されているトレーニン...
加圧トレーニングとは
テレビなどで時々紹介される「加圧トレーニング」とはどんなものでしょうか？ 加圧トレーニングはダイエット効果や美肌効果が注目されています。角田信明さんや藤原紀香さんなどが、加圧トレーニングの愛好者として知られています。ですが、もともとはボ...
BCAAの効果
BCAAとは何でしょうか？BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンという3種類の必須アミノ酸のことです。BCAAは特にスポーツに対する効果の高いアミノ酸として知られています。ここではBCAAの効果と特徴について説明します。 BCAAは筋...
